SENTADILLA

El primer error que podemos cometer al hacer sentadillas definitivamente es no llegar al paralelo. Si queremos involucrar los glúteos, ¡es importante hacer una sentadilla profunda!

Durante la sentadilla, los talones siempre deben estar firmemente plantados en el suelo durante toda la ejecución. Si levanta los talones, puede haber varias causas.

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    Tacones subiendo en sentadilla

    sentadilla ejercicio - 5kgpeso.site

    En ese caso la sentadilla ya no es un ejercicio excelente para los glúteos). Si quieres entrenar los cuádriceps puedes optar por un press de piernas, más específico y menos exigente.

    • Se pone en cuclillas demasiado hacia adelante, en el antepié, y su centro de gravedad está desplazado. Esto significa que parte de su apoyo es inestable y empujar con el lado equivocado del pie.

    ¿Por qué es importante al menos llegar al paralelo? Por varias razones:

    Proporciona un parámetro que hace que cada repetición sea similar a las demás. Imagínese haciendo una repetición a tope en el suelo, una por encima del paralelo, una en paralelo.

    Tiene poca movilidad en los tobillos y debe comprar zapatos de levantamiento de pesas con elevación.

    El paralelo en la sentadilla es como el pecho en el press de banca: la barra baja hasta tocar el pecho.

    ¿cómo juzgaría esta sentadilla?

    • Mayor afectación de los glúteos. Que intervienen mejor sólo desde el paralelo hacia abajo (siempre que no aplastemos la zona lumbar.

    • Mayor afectación del cuádriceps. Porque cuanto más descienda, mayor será el ángulo del fémur o tibia que tendrá que extender el cuádriceps.

    Si no puedes ir por debajo del paralelo, manteniendo la curva lumbar fisiológica. Puedes armarte con una caja.

    Que se colocará detrás de tu trasero a tal altura que puedas descender cómodamente y con el tiempo.

    Debe bajarla cada vez más para conseguir acostumbrado a una profundidad cada vez mayor. Teniendo esto en cuenta, le recomendamos que toque la caja, sin sentarse, en cada repetición.

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