PERDER LIBRA

El perder libra a menudo se basa en métodos particulares en dieta cetogénica.

El rango normal proceda estableciendo con respecto a las tablas 2 y 3 corporal. A pesar de ser normal o superior al fisiológico deseable es probable que estos kg sean parcialmente demasiado poco.

No se presta a la aplicación en deportistas. Las calorías es lo que corresponde aproximadamente al 70% de la energía normocalórica total. Es decir, la que te permite mantenerte estable con el peso.

Índice

    ¿Cómo perder libra correctamente?

    perder libra

    Las cuales al menos 1/3 de alto valor biológico (según la fuente bibliográfica). Los carbohidratos para la energía restante, con un máximo de 10-16% de azúcares simples.

    Respetando las raciones recomendadas, específicas por edad. También por las condiciones fisiológicas o para fisiológicas o patológicas.

    Sugerimos, una vez más, comenzar cambiando la frecuencia de consumo y la ración de alimentos como se sugiere en la tabla de perder libra.

    Ahora pasemos a la solución definitiva. Luego, después de haber comprobado que el peso se mantiene estable, es fundamental reducir proporcionalmente las calorías.

    Tabla 4 - IMC fisiológico deseable con respecto a la constitución y morfología corporales
    Delgado de extremidades largas Normolineo delgado Brevilíneo delgado Normal de extremidades largas Normal Normal
    18,5 19,3 20,1 20,9 21,7
    Brevilíneo normal Robusto de extremidades largas Normolineo robusto Brevilíneo robusto
    22,5 23,3 24,1 24,9

    Con una balanza bien calibrada, medir el peso (en kg, no en lb) por la mañana, en ayunas, después de haber cumplido las necesidades fisiológicas en el baño.

    Usando un estadímetro, obteniendo ayuda y respetando las pautas (lea Cómo medir la altura), mida su altura (en cm).

    Usando una cinta métrica, o una simple cinta de modista, mida la circunferencia de la muñeca NO dominante en el punto más estrecho (en cm).

    Evalúe con la tabla 1 correspondiente arriba. Si el IMC supera el límite inferior de sobrepeso es muy probable "realmente" perder libra.

    El Kilo es demasiado: ¿más o menos de 4?

    En caso de un índice de masa corporal superior al deseable, también es posible realizar un cálculo INVERSO para establecer la cantidad real de kg en exceso.

    Con los valores obtenidos anteriormente tendremos por tanto que realizar dos operaciones matemáticas. Uno para establecer el peso fisiológico deseable (P FD) y el otro para determinar la diferencia entre este último y el peso real (P R.).

    Supuestos de pérdida de peso

    Una vez comprobado que existe realmente un exceso de peso de 5 kg. Para salvaguardar nuestro estado de salud y evitar el agravamiento de este exceso.

    Tendremos que planificar una intervención de adelgazamiento. Desprovisto de cualquier placer dietético, que permite eliminar el exceso de grasa en el menor tiempo posible.

    El sistema para perder pal de libra

    Un buen supuestos nutricionales para poder tener un peso de 5kg normal. Y así poder resolver este problemita de ¿cómo perder 5 kg correctamente?.

    Obviamente eligiendo el método de una dieta equilibrada (punto 2 del párrafo anterior). Este sistema requiere que ajuste su régimen nutricional a los siguientes requisitos nutricionales.

    Macronutrientes energéticos:

    1. lípidos 25-30% (proporción de ácidos grasos saturados/insaturados 1/4)
    2. proteínas alrededor de 0,8-1,5 g/kg de peso fisiológico.

    Composición alimentaria de la dieta

    Si desea evitar depender de un dietista, debe comprender cómo intervenir en un "nivel práctico" en su dieta. Entonces, antes de comenzar a "registrar calorías", intentemos comprender si el régimen actual necesita una corrección de gestión.

    Número de comidas al día: deben ser un desayuno de dos snacks (media mañana y media tarde), almuerzo y cena.

    Aporte energético de las comidas: la entidad calórica de las comidas también debe respetar, más o menos esta distribución energética.

    Frecuencia de consumo y ración de alimentos: no todos los alimentos se consumen de la misma forma para hacerlo bien.

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